출처 : SONOW
충분한 수면이 세포 회복의 기본
수면은 성장호르몬 분비를 촉진해 손상된 세포를 복구하고 면역체계를 강화한다. 특히 40대 이후에는 수면의 질이 세포 회복 속도와 직결되며, 수면 부족은 노화 가속 요인으로 작용한다.
항산화 식단이 노화 방지의 핵심
블루베리, 토마토, 녹황색 채소 등 항산화 식품은 활성산소를 줄여 세포 손상을 억제한다. 규칙적인 항산화 식단은 피부 탄력 유지와 장기적인 혈관 건강에 큰 도움이 된다.
근육 유지 운동으로 신체 기능 보존
근육량 감소는 대사 저하와 골다공증 위험을 높인다. 40대 이후에는 주 2~3회의 근력 운동이 세포 노화를 늦추고 신체 기능 저하를 방지하는 필수 전략이다.
외모를 넘어 건강수명 연장으로 이어지는 효과
세 가지 습관은 단순히 동안 외모를 유지하는 수준을 넘어 치매, 심혈관 질환 등 만성질환 예방과 직결된다. 전문가들은 “노화 방지는 곧 건강수명을 연장하는 핵심 생활 전략”이라고 강조한다.