출처 : SONOW
마그네슘의 역할
마그네슘은 300가지 이상 효소 반응에 관여하며, 특히 에너지 대사와 근육 회복에 핵심적이다.
부족할 경우
마그네슘 결핍은 만성 피로, 근육 경련, 불면, 심혈관질환 위험 증가로 이어질 수 있다.
연구 근거
유럽영양학회 연구에 따르면, 마그네슘 보충제를 섭취한 중년 남성은 피로 지수가 25% 낮아지고 운동 회복 속도가 향상되었다.
음식과 보충
견과류, 시금치, 바나나, 통곡물에 마그네슘이 풍부하다. 필요 시 영양제를 통해 보충할 수 있다.
결론
마그네슘은 중년 남성 체력 회복의 열쇠다. 식단 관리와 보충으로 활력을 되찾을 수 있다.