출처 : SONOW
갱년기와 호르몬 변화
갱년기에는 여성호르몬 에스트로겐이 급격히 감소하면서 안면홍조, 불면, 골다공증 위험이 커진다.
갱년기 증상 완화 음식 5가지
① 콩 – 이소플라본이 에스트로겐 유사 작용
② 아마씨 – 호르몬 균형과 심혈관 보호
③ 베리류 – 항산화 성분이 염증 억제
④ 연어 – 오메가3로 골밀도 유지
⑤ 시금치 – 칼슘·마그네슘이 골다공증 예방
연구 근거
미국 여성건강이니셔티브(WHI) 분석에 따르면, 이소플라본이 풍부한 식단은 안면홍조 빈도를 45% 감소시켰다.
생활 속 적용
콩 제품(두부, 두유), 아마씨 파우더, 하루 한 줌 베리류, 주 2회 연어 섭취, 녹황색 채소를 식단에 포함하면 된다.
결론
갱년기 증상 완화의 핵심은 호르몬 균형과 항산화다. 식단 관리가 약물 이상의 효과를 낼 수 있다.