출처 : SONOW
수명과 건강수명의 차이
단순히 오래 사는 것보다 중요한 것은 ‘건강하게 오래 사는 것’이다. 세계보건기구(WHO)는 평균 수명과 건강수명 간의 격차가 10년 이상이라고 보고한다.
운동의 효과
규칙적 유산소 운동과 근력운동은 심혈관질환, 당뇨병, 치매 위험을 줄인다. 주 150분 이상 활동이 권장된다.
식습관의 역할
채소·통곡물·생선을 중심으로 한 지중해식·MIND 식단은 노화 억제와 뇌 건강 유지에 효과적이다.
정신건강과 사회적 관계
스트레스 관리와 사회적 교류는 우울증과 치매 위험을 낮춘다. 연구에 따르면 사회적 관계가 활발한 노인은 건강수명이 평균 7년 길었다.
결론
운동, 식습관, 정신건강 관리, 사회적 연결은 100세 시대에 건강수명을 10년 이상 연장하는 핵심 전략이다.