
출처 : SONOW
근육량 감소와 노화
40세 이후 근육은 해마다 1%씩 줄어든다. 근육량 감소는 낙상, 골절, 대사질환 위험을 높이며 노화의 주요 지표로 여겨진다.
근력운동의 중요성
근력운동은 근육량 유지와 동시에 뼈 건강, 대사 건강 개선에 효과적이다. 주 2~3회 웨이트 트레이닝이나 체중 운동이 권장된다.
단백질 섭취
근육 합성을 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질이 필요하다. 고기, 생선, 두부, 콩류 등은 근육 유지에 도움이 된다.
연구 근거
유럽노화학회 보고에 따르면, 규칙적으로 근력운동과 단백질 보충을 한 고령자는 근감소증 발생 위험이 40% 감소했다.
결론
근육량 유지는 노화 방지와 건강수명 연장의 열쇠다. 근력운동과 단백질 섭취는 선택이 아니라 필수다.