출처 : SONOW
텔로미어와 세포 노화
염색체 말단의 텔로미어는 세포 분열 시마다 짧아지며, 일정 수준 이하로 짧아지면 세포는 더 이상 분열하지 못한다. 이는 노화와 직결되는 생물학적 시계다.
운동의 효과
미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면 주 150분 이상의 유산소 운동을 실천한 그룹은 텔로미어 길이가 평균 10% 더 길었다. 규칙적 운동은 산화 스트레스를 줄여 세포 노화를 늦춘다.
항산화 식단
과일·채소·견과류에 풍부한 항산화 물질은 텔로미어 손상을 억제한다. 특히 비타민 C, E, 폴리페놀, 오메가3 지방산이 효과적이다.
스트레스 관리
만성 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 텔로미어 단축을 가속한다. 명상·호흡 훈련·사회적 교류는 텔로미어 보호에 도움이 된다.
결론
운동, 항산화 식단, 스트레스 관리는 세포의 생명 시계를 지키는 핵심 전략이다.