출처 : SONOW
명상과 뇌 가소성
명상은 뇌의 구조와 기능을 변화시키는 ‘신경가소성(neuroplasticity)’을 촉진한다. 꾸준한 명상은 전전두엽의 활성화와 해마 회복을 이끈다.
신경과학 연구 근거
하버드대 연구팀은 8주간 마음챙김 명상을 실시한 참가자들의 뇌를 MRI로 분석했다. 그 결과, 해마 용적이 증가하고 편도체 활동이 감소했으며, 이는 스트레스 완화와 관련되었다.
정신 건강 효과
명상은 불안·우울 증상 완화, 집중력 강화, 감정 조절 개선 효과가 있다. 또한 수면 질을 높이고 면역력 강화에도 기여한다.
생활 속 실천법
하루 10분 호흡 명상만으로도 뇌 구조 변화가 시작된다. 앱 활용·짧은 명상 루틴을 통해 꾸준히 실천하는 것이 핵심이다.
결론
명상은 뇌를 재구성하는 과학적 방법이다. 이는 단순한 수련이 아니라 정신 건강과 집중력 향상을 위한 뇌 과학 전략이다.