출처 : SONOW
감사 일기의 기본 원리
‘감사 일기’는 하루 동안 감사한 일을 기록하는 습관이다. 단순한 글쓰기가 아니라 긍정 감정을 강화하고 스트레스 반응을 완화하는 심리학적 개입이다.
연구 근거
미국 UC버클리 연구팀은 300명의 성인을 대상으로 실험한 결과, 매일 감사 일기를 쓴 그룹은 우울증 발병 위험이 40% 낮았다. 긍정 감정이 스트레스 호르몬 코르티솔을 줄이고 뇌 해마의 회로를 재구성한 것이 주요 원인이다.
정신 건강 강화 효과
감사 일기는 자존감 향상, 불안 완화, 수면 질 개선에도 도움을 준다. 특히 뇌의 보상 회로를 활성화해 장기적으로 긍정적 정서를 유지한다.
실천 전략
매일 자기 전 감사한 일 3가지를 기록하는 것만으로 충분하다. 작은 일상에도 의미를 찾는 습관이 뇌 건강을 지킨다.
결론
감사 일기는 단순한 글쓰기가 아니라 우울증 예방과 정신 건강 강화의 과학적 전략이다.