출처 : SONOW
계단 오르기의 운동학적 장점
계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하는 전신 운동이다. 짧지만 강도가 높아 심폐 기능 강화와 칼로리 소모에 탁월하다.
연구로 확인된 효과
캐나다 맥마스터대 연구에 따르면 하루 5분 계단 오르기를 실천한 그룹은 12주 후 대사증후군 위험이 20% 낮아졌다. 혈당·혈압·체지방 개선 효과도 관찰되었다.
혈관·대사 건강 개선
짧은 계단 운동은 혈관 내피 기능을 강화하고 인슐린 민감성을 높여 당뇨병 위험을 줄인다. 또한 고혈압 예방에도 효과적이다.
생활 속 적용
엘리베이터 대신 하루 3~4회 계단을 오르는 것만으로도 효과적이다. 시간이 부족한 직장인에게 가장 현실적인 건강 습관이다.
결론
계단 오르기 5분은 대사증후군 예방과 전신 건강 강화에 기여하는 ‘짧지만 강력한 운동 전략’이다.