출처 : SONOW
근육량 감소와 건강 위험
40대 이후 남성은 해마다 평균 1%의 근육량이 감소한다. 이는 기초대사량 저하와 비만, 당뇨병, 심혈관질환 위험 증가로 이어진다. 근력운동은 근육량을 유지하는 가장 직접적 방법이다.
15분 운동의 과학적 효과
영국 케임브리지대 연구팀은 40~60세 남성 1,800명을 분석한 결과, 하루 15분 근력운동을 실천한 그룹은 대사증후군 위험이 25% 낮았다고 밝혔다. 또한 심근경색 위험도 감소했다.
효과적인 운동 종류
푸시업, 스쿼트, 플랭크, 아령 운동은 기초 장비로도 충분하다. 특히 하체 근육을 강화하면 심혈관 건강에도 큰 이점을 준다.
생활 속 적용
출근 전 15분, 또는 저녁 시간 짧게 운동을 습관화하는 것이 중요하다. 꾸준함이 근육을 지키는 유일한 전략이다.
결론
중년 남성에게 하루 15분 근력운동은 단순한 체력 단련이 아니라, 대사 건강과 장수를 위한 필수 습관이다.