출처 : SONOW
허리디스크의 원인과 등 근육의 역할
허리디스크는 추간판이 탈출해 신경을 압박하면서 발생한다. 약해진 등 근육과 불균형한 자세가 주요 원인으로 지목된다. 등 근육 강화는 척추를 지지하는 ‘천연 보호대’ 역할을 한다.
과학적 근거
미국 메이요클리닉 연구에 따르면, 척추 기립근·코어 근육 강화 운동을 12주간 실시한 환자 그룹은 허리 통증 빈도가 40% 감소했다. 등 근육은 추간판에 가해지는 압력을 분산시켜 손상을 예방한다.
대표적인 등 근육 강화 운동
데드리프트, 풀업, 로우 운동은 광배근과 척추 기립근 강화에 효과적이다. 또한 플랭크·버드독 같은 코어 운동은 척추의 안정성을 보완한다.
생활 속 적용
하루 10분씩 체중 운동만으로도 등 근육 강화가 가능하다. 바른 자세 유지와 꾸준한 운동이 장기적인 허리 건강의 핵심이다.
결론
등 근육 강화는 허리디스크를 예방하는 가장 과학적이고 안전한 방법이다. 척추를 보호하는 ‘근육의 보호대’를 매일 단련해야 한다.