출처 : SONOW
HIIT의 기본 원리
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 고강도 운동과 회복을 반복하는 방식이다. 4분만으로도 30분 달리기에 필적하는 심폐 지구력 효과를 낸다.
연구 결과
노르웨이 트론드하임대 연구팀은 성인 200명을 대상으로 실험한 결과, 하루 4분 HIIT 그룹은 VO2max(최대 산소 섭취량)이 13% 향상되었으며, 지방 연소율도 크게 증가했다.
대사 건강 개선 효과
HIIT는 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절을 개선해 당뇨병 예방에 도움을 준다. 또한 기초 대사량을 높여 체중 관리에도 효과적이다.
생활 속 적용
버피, 점프 스쿼트, 마운틴 클라이머 등 체중 운동만으로 HIIT를 실천할 수 있다. 하루 4분, 주 4~5회만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다.
결론
HIIT는 ‘최소 시간, 최대 효과’ 운동 전략으로, 바쁜 현대인의 건강 관리에 가장 효율적인 선택이다.