출처 : SONOW
‘저녁 7시 법칙’의 기본 원리
저녁 7시 이후 음식을 제한하면 신체의 생체 리듬과 대사 주기가 회복된다. 밤늦은 시간 섭취는 체내 인슐린 저항성을 높여 지방 축적을 유도하는 반면, 식사 제한은 지방 연소를 촉진한다.
30일 실험에서 확인된 효과
서울대 의대 연구팀이 30~50대 성인 500명을 대상으로 ‘저녁 7시 이후 금식 그룹’과 ‘자유식 그룹’을 비교한 결과, 30일간 평균 체중 3.2kg 감소, 복부 지방 5% 줄어듦이 확인됐다. 혈당 수치와 콜레스테롤 수치 역시 안정되었다.
“저녁 7시 법칙은 단순한 식사 제한이 아니라, 인체의 대사 시계를 정상화해 체중과 건강을 동시에 관리하는 방법입니다.” – 가정의학과 전문의 최모 교수
복부 비만과 대사증후군의 관계
복부 비만은 심혈관질환, 당뇨병, 지방간 등 대사증후군의 주요 원인이다. 특히 40대 이후에는 체지방 분포가 복부로 집중되면서 건강 위험이 커지기 때문에 식사 시간 조절이 예방책으로 강조된다.
생활 속 실천법
저녁 7시 이전에 식사를 마치고, 이후에는 물이나 무가당 차로 공복을 유지하는 것이 중요하다. 야식과 늦은 음주를 피하는 것만으로도 복부 지방 축적을 크게 줄일 수 있다.
결론: 식사 시간 관리가 만드는 건강 혁신
30일간의 ‘저녁 7시 법칙’ 실천은 단순한 다이어트가 아니라 대사 건강 개선과 장기적 수명 연장으로 이어지는 생활 의학 전략이다.