출처 : SONOW
7시간 수면이 최적의 이유
수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 유전자 발현에 관여하는 필수 과정이다. 여러 대규모 코호트 연구에서 7시간 수면을 취한 사람들의 사망률이 가장 낮았다는 결과가 보고되었다. 이는 수면 부족이나 과잉 수면 모두 건강에 해로움을 의미한다.
장수 유전자와의 연관성
하버드 의대와 일본 교토대 공동연구는 7시간 수면이 SIRT1, FOXO3 등 장수 관련 유전자의 발현을 촉진한다는 사실을 밝혔다. 이 유전자들은 세포 손상을 억제하고 염증 반응을 줄이며, 미토콘드리아 기능을 강화해 노화를 늦추는 역할을 한다.
“적정 수면은 장수 유전자의 스위치를 켜는 것과 같습니다. 특히 7시간 수면은 세포 재생과 면역 강화에 최적의 조건을 제공합니다.” – 분자노화학 연구자 김모 박사
수면 부족·과다의 위험성
6시간 이하 수면은 고혈압·당뇨병·치매 위험을 높이며, 9시간 이상의 과도한 수면 역시 심혈관 질환과 우울증 발병률을 증가시킨다. 따라서 ‘적정 수면’의 균형이 중요하다.
생활 속 실천 전략
수면 위생을 지키는 것이 핵심이다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 스마트폰 사용을 줄이며, 빛과 소음을 최소화한 환경을 만드는 것이 도움이 된다. 특히 늦은 밤 카페인·과식은 피해야 숙면을 유지할 수 있다.
결론: 수면은 분자 수준의 건강 투자
하루 7시간의 수면은 단순한 휴식이 아니라 노화를 늦추고 장수 유전자를 활성화하는 과학적 전략이다. 꾸준한 수면 습관이 곧 수명 연장의 열쇠가 된다.