출처 : SONOW
수면 전 스트레칭의 의학적 효과
하루를 마무리하며 진행하는 가벼운 스트레칭은 말초 혈관 확장과 혈압 안정을 유도한다. 특히 수면 직전 근육 이완은 심장 부담을 줄이고 뇌혈류를 원활하게 만들어 뇌졸중 예방에 효과적이다.
연구 근거와 데이터
캐나다 토론토대 연구팀은 45~65세 성인 1,200명을 대상으로 ‘수면 전 스트레칭 그룹’과 ‘비운동 그룹’을 비교했다. 8주간의 연구 결과, 스트레칭 그룹은 수축기 혈압이 평균 6mmHg 감소했으며, 뇌졸중 위험 요인인 혈관 경직도 지수가 유의미하게 개선되었다.
“스트레칭은 혈류를 개선하고 자율신경을 안정시켜 수면 질을 높입니다. 이는 단순한 유연성 향상을 넘어 심뇌혈관 건강을 지키는 저비용 고효율 전략입니다.” – 예방의학 전문의 박모 교수
수면과 뇌 건강의 상관관계
수면 부족이나 수면 질 저하는 뇌졸중 위험을 1.5배 이상 높인다. 따라서 스트레칭을 통한 근육 이완은 수면의 질 개선과 뇌혈관 안정에 동시에 기여한다.
생활 속 실천법
간단한 목 돌리기, 어깨 늘리기, 하체 근육 스트레칭을 5분간 진행하는 것으로 충분하다. 강도가 높은 운동보다 부드러운 이완성 동작이 적합하며, 꾸준한 실천이 핵심이다.
결론: 뇌와 심장을 위한 5분 투자
잠들기 전 스트레칭은 단순한 습관이 아니라 뇌졸중 위험을 낮추고 수면 건강을 지키는 과학적 생활 전략이다. 누구나 쉽게 시작할 수 있는 예방 의학적 투자다.