출처 : SONOW
아침 첫 물 한잔의 생리학적 효과
기상 직후 신체는 탈수 상태에 가깝다. 이때 마시는 물 한잔은 혈액 점도를 낮추어 혈압을 안정화하고, 위장관 운동을 촉진해 대사 작용을 활성화한다. 특히 공복 시 수분 보충은 혈당 급등을 막아 인슐린 민감도 개선에도 기여한다.
연구로 확인된 혈압·혈당 개선 효과
일본 도쿄의과대 연구에 따르면, 기상 직후 300ml의 물을 마신 그룹은 4주 후 평균 수축기 혈압이 5mmHg 감소했으며, 혈당 수치도 안정세를 보였다. 이는 단순한 수분 보충 이상의 생리적 조절 효과임을 시사한다.
“아침 물 한잔은 혈관에 부드러운 윤활유를 공급하는 셈입니다. 심장 질환 위험이 높은 중장년층에서 반드시 권장할 습관입니다.” – 내분비내과 전문의 이모 교수
심혈관·대사질환 예방에 기여
아침 공복에 물을 마시는 습관은 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중의 예방 효과와 직결된다. 수분 섭취가 혈액 순환을 원활하게 하고 신장 기능을 도와 나트륨 배설을 촉진하기 때문이다.
생활 속 적용법
전문가들은 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한잔을 권한다. 지나치게 차갑거나 뜨거운 물은 위 점막에 부담을 줄 수 있다. 또한 빈속 카페인 음료보다 물을 먼저 마시는 습관이 혈압·혈당 관리에 더 효과적이다.
결론: 하루의 시작을 바꾸는 작은 습관
아침 공복의 물 한잔은 단순한 수분 보충이 아니라, 심혈관 안정과 대사 균형을 지키는 생활 의학 전략이다. 현대인의 필수 건강 루틴으로 자리 잡아야 한다.