안구 건조증 극복! 전문의가 … 알려주는 눈 건강 관리 비법

안구 건조증의 숨겨진 원인

안과 환자의 약 70%가 안구 건조증을 경험하며, 이는 단순한 눈물 부족 문제가 아니라 마이봄샘의 기능 저하와 밀접한 관련이 있습니다. 나이가 들면서 호르몬 감소와 근육 약화로 인해 눈꺼풀의 기름샘에서 딱딱하거나 염증성 기름이 분비되어 눈 건강에 악영향을 미칩니다.

집에서 실천하는 눈 관리법

효과적인 눈 관리를 위해서는 온찜질을 통해 오염된 기름을 녹이고, 손가락으로 눈꺼풀을 부드럽게 마사지하여 기름을 배출해야 합니다. 이후 인공눈물이나 순한 클렌저로 눈가를 깨끗이 세정하여 염증을 예방하는 것이 중요합니다.

안구 건조증 개선을 위한 영양과 습관

오메가-3 섭취는 마이봄샘 염증 완화에 탁월한 효과가 있으며, 하루 1,000mg 이상의 EPA/DHA 섭취를 권장합니다. 또한 실내 습도를 40~60% 사이로 유지하고, 모니터 작업 시 의식적으로 눈을 완전히 깜빡이는 습관이 눈 건강에 도움을 줍니다.

올바른 인공눈물 사용법

인공눈물 사용 시 미세 플라스틱 유입을 방지하기 위해 캡을 아래로 향하게 하고 첫 한두 방울은 버립니다. 점안 시에는 검은 눈동자가 아닌 아래 눈꺼풀 안쪽 공간에 떨어뜨리며, 무방부제 일회용 제품을 선택하는 것이 가장 안전합니다.