잠들면 뇌 청소부 깨어난다…치매 막는 단 90분의 비밀

분당서울대병원-KAIST 공동연구팀이 수면 중 뇌에서 치매 유발 독성 단백질 아밀로이드 베타가 배출되는 과정을 실시간으로 관찰할 수 있는 기술을 세계 최초로 개발했다고 발표했다.

I Drank Lemon Water Every Morning for a Month – Here's What Happened

A month-long lemon water experiment reveals real health benefits. Nutrition experts from Technon Medical Center explain 8 scientifically-backed reasons why this trendy wellness drink works beyond the hype.

달리기와 근력 트레이닝의 시너지 효과, 최대 30% 운동 효율 증가

최근 연구에 따르면 달리기와 근력 트레이닝을 병행할 때 근육 가소성이 향상되고 대사 효율이 증가하는 것으로 나타났다. 두 운동의 시너지 효과는 단일 운동법보다 최대 30%까지 운동 효과를 높일 수 있다.

담배 피우세요? 그럼 이 암 특히 조심해야 후두암 환자 90% 이상이 남성

후두암은 전체 두경부암의 30~40%를 차지하며, 환자의 90% 이상이 남성이다. 흡연과 음주가 주요 원인으로, 두 요인이 함께 있을 경우 발병 위험이 기하급수적으로 높아진다. 쉰 목소리가 2주 이상 지속되면 반드시 병원을 찾아 검사받아야 한다고 전문가들은 강조한다.

하루 1잔으로 세포 노화를 늦추는 기적의 음료

폴리페놀이 풍부한 녹차와 적포도주는 활성산소를 줄여 세포 손상을 억제하는 효과가 있다. 하루 1잔의 섭취는 항산화 작용을 통해 노화를 늦추지만, 과음이나 과다섭취는 오히려 역효과를 불러올 수 있어 주의가 필요하다.

노벨상 과학자가 주목한 젊음의 단백질, 클로토

항노화 연구의 핵심 단백질인 클로토(Klotho)는 세포 노화를 억제하는 기능으로 세계 과학계의 주목을 받고 있다. 최신 연구는 이를 활성화할 수 있는 식습관과 운동법을 제시하며, 젊음을 유지하는 실질적 전략으로 부상하고 있다.

단 5분 루틴으로 10년 젊어지는 비밀

짧은 스트레칭과 호흡법만으로도 혈액순환을 촉진하고 노화 속도를 늦출 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있다. 꾸준한 실천은 피부 탄력 개선과 면역력 강화에 도움을 주며, 간단한 루틴이 장기적인 건강관리 전략으로 제시된다.

중년 남성 체력 회복, 마그네슘이 핵심

마그네슘은 에너지 생성과 근육 회복에 중요한 역할을 하며, 중년 남성의 피로 개선과 체력 회복에 효과적이다. 부족할 경우 만성 피로, 근육 경련, 심혈관질환 위험이 증가한다.

스마트폰 중독, 아이 뇌 구조까지 바꾼다

소아청소년 연구에 따르면 스마트폰 중독 아동은 전두엽 회백질 밀도가 낮아 집중력과 감정 조절 능력이 저하된다. 이는 학습능력 저하와 충동 조절 장애로 이어질 수 있다.

출산 후 우울감, 단순한 기분 문제가 아니다

출산 후 10명 중 2명은 우울감을 경험하며, 이는 단순한 기분 변화가 아닌 의학적 치료가 필요한 산후우울증일 수 있다. 조기 진단과 가족의 지지가 회복의 핵심이다.

갱년기 증상 완화에 좋은 음식 5가지

콩, 아마씨, 베리류 등 식물성 에스트로겐과 항산화 식품은 갱년기 증상을 완화하고 골다공증·심혈관질환 예방에 기여한다. 일상 식단에 쉽게 적용 가능한 대표 음식 5가지를 소개한다.

텔로미어 길이를 지키는 3가지 생활습관

텔로미어는 세포 수명과 노화를 결정하는 핵심 요소다. 연구에 따르면 규칙적 운동, 항산화 식단, 스트레스 관리가 텔로미어 단축을 막아 노화를 늦추는 데 효과적이다.

스트레스 호르몬, 커피보다 음악이 더 강력하게 낮춘다

연구에 따르면 음악을 들으면 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 커피 섭취보다 더 효과적으로 낮아진다. 음악은 자율신경계를 안정시키고 기분을 개선해 정신·신체 회복에 기여한다.

중년 남성, 하루 15분 근력운동으로 건강 수명 연장

연구에 따르면 중년 남성이 하루 15분 근력운동을 꾸준히 실천할 경우, 근육량 감소를 막고 대사증후군·심혈관질환 위험을 줄인다. 짧은 운동이지만 건강수명을 연장하는 강력한 효과가 보고되었다.

짠맛 줄이기, 단 2주 만에 혈관 건강이 달라진다

연구에 따르면 단 2주간 나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 평균 5mmHg 감소하고 혈관 탄력이 개선된다. 한국인의 고염 식습관은 뇌졸중과 심혈관질환의 주요 원인으로 지목되며, 소금 줄이기가 가장 빠른 예방 전략이다.

커피 하루 2잔, 암 위험을 낮출까 높일까?

최근 종합 근거에 따르면 일반 성인의 적정 커피 섭취(하루 1~3잔)는 암 전체 위험을 높이지 않으며, 간암·자궁내막암에서는 위험 감소와 연관된다는 신호가 반복 관찰된다. 다만 65℃ 이상 ‘아주 뜨거운’ 음료는 식도암 위험을 높일 수 있어 온도 관리가 중요하다.

아침 공복에 물 한잔, 혈압·혈당 조절의 숨은 비밀

아침에 일어나자마자 마시는 물 한잔이 혈압과 혈당을 동시에 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 발표됐다. 기초 대사 활성화와 혈액 점도 개선 효과가 확인되며, 심혈관 질환 예방 습관으로 주목받고 있다.

치매 여성환자, 건강한 여성 대비 불포화지방산 20% 부족 뇌 건강에 치명적 영향... 성별 맞춤형 예방전략 필요

영국 연구진이 알츠하이머 치매 환자의 혈중 지질 수치를 분석한 결과, 여성 환자의 불포화지방산 수치가 건강한 여성 대비 최대 20% 낮은 것으로 나타났다. 특히 오메가-3 지방산 부족이 두드러져 성별 특화 예방전략의 필요성이 제기됐다.

노안·백내장 예방, 생활습관 개선이 최고의 치료

노안과 백내장은 노화에 따라 누구나 겪을 수 있는 안과 질환이다. 조기 예방을 위해서는 자외선 차단, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 안과 검진 등 생활습관 관리가 핵심이다.

수면이 뇌 회로를 강화하는 방식: 깊은 잠이 학습 내용을 고정시키는 원리

깊은 수면 중 시냅스 연결 정리와 기억 고정화, 뇌척수액 순환을 통한 노폐물 제거 등 수면이 뇌가소성을 통해 뇌 기능을 최적화하는 과정을 분석합니다.

뇌가소성과 기업 교육 혁신: 뇌과학으로 생산성을 끌어올리는 기업들

글로벌 기업들이 뇌가소성 원리를 적용한 교육 프로그램으로 직원의 학습능력과 창의성을 향상시켜 기업 경쟁력을 높이는 사례와 실천 방법을 분석합니다.

어린이 교육, 뇌가소성 황금기 활용하기: 평생 학습능력을 결정하는 결정적 시기

생후부터 12세까지 뇌가소성이 가장 활발한 아동기에 제공되는 교육적 자극이 평생 학습능력과 인지발달에 미치는 결정적 영향과 최적의 교육 방법을 분석합니다.

긍정적 사고가 뇌를 리셋한다: 감사 일기가 만드는 뇌 회로 변화

감사 일기 쓰기와 긍정적 사고가 뇌 회로를 물리적으로 변화시켜 행복 호르몬 분비를 증가시키고, 스트레스 저항력을 높이는 뇌가소성의 메커니즘을 분석합니다.

언어 학습이 뇌 구조를 바꾸는 이유: 회백질 밀도 증가의 비밀

언어 학습이 뇌의 회백질 밀도를 증가시키고 인지 기능을 향상시키는 뇌가소성의 메커니즘을 분석하고, 연령대별 최적의 언어 학습 전략과 뇌 건강 증진 효과를 제시합니다.

운동을 하면 기억력이 200% 향상된다? 치매 예방에 효과적인 과학적 근거

최신 뇌과학 연구를 통해 운동이 기억력과 인지기능에 미치는 구체적 메커니즘을 분석한다. BDNF 증가, 해마 용적 확대, 신경가소성 향상 등 과학적 근거와 함께 치매 예방을 위한 최적의 운동법을 제시한다.

외상 후 스트레스를 극복한 뇌의 자가치유 메커니즘 PTSD 회복의 과학적 근거와 신경가소성의 힘

PTSD로 변화된 뇌구조가 신경가소성을 통해 어떻게 회복되는지, 하버드 의대 연구 등 최신 뇌과학 성과를 바탕으로 분석한다. 심리치료, 명상, 사회적 지지가 뇌 회복에 미치는 구체적 메커니즘을 제시한다.

뇌 가소성을 높이는 3가지 방법, 과학이 증명한 뇌 건강 전략

신경과학 연구는 뇌 가소성이 평생 지속된다는 사실을 증명했다. 운동, 새로운 학습, 명상은 뇌 구조와 기능을 변화시켜 기억력 향상, 집중력 강화, 스트레스 회복에 도움을 준다. 본 기사에서는 최신 연구를 기반으로 뇌 가소성을 높이는 과학적 방법 3가지를 제시한다.

뇌 건강 지키는 '브레인 푸드' 5선 치매 예방 효과 입증된 핵심 식품들

최신 연구로 입증된 치매 예방 효과가 뛰어난 5가지 음식과 그 작용 메커니즘, 일상 식단 활용법을 전문가 관점에서 상세히 분석했습니다.